农历八月十五,称为“中秋节”,中秋时节不仅仅是合家团圆的日子,也是保健养生的重要时期。东南大学附属中大医院中医内科刘志刚博士说,中秋节在二十四节气中多在白露、秋分时节(今年的中秋节正好和白露重合),夏天的炎热气候已经过去,真正进入秋季,天气转凉,气温逐渐降低、雨水减少,气候变得干燥。秋季是季节由夏季向冬季转换的时期,从中医角度看,秋季也是自然界阳气逐渐减少、阴气逐渐增长的时期。这时,要从生活起居、饮食营养、情绪调节等各方面顺应自然界的阴阳、寒热、燥湿的变化,做好养生保健。
秋季容易忧伤注意情绪调节
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“秋三月,……早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也;……”这是秋季养生的基本原则。
秋季气候干燥,日照减少,气温渐降,尤其中秋节之后,渐入深秋,草叶枯落,花木凋零。与之相应,一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感,忧郁、烦躁等情绪变化,尤其老年人更加明显。这时,人们一方面应该顺应这种变化,保持神志安宁,收敛神气,以适应秋天容平之气。另一方面也要适当参加一些有益身心健康的活动,减缓秋季肃杀之气对人体的影响。中秋节正好处在这一特殊时期,一家人欢聚一堂,其乐融融,尤其对老年人的情绪调节非常有利。
白天短了要适当早睡
在秋季,睡眠的时间要适当延长。因为秋天白天变短,夜间时间变长,因而适应自然界阴阳的变化,人们要适当早睡,以免消耗阳气。秋季,尤其中秋过后,天气转凉,要注意适当增加衣服和被褥,避免着凉。尽管人们有“春捂秋冻”的习惯,但中秋过后,还是要注意保暖,不可过分贪凉。金秋时节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期。顺应“春夏养阳,秋冬养阴”的要求,运动量不宜太大,不宜剧烈,此时可逐步进行一些耐寒锻炼。
秋天干燥要调整饮食
秋天的饮食也要适应自然气候的变化,中秋以后的气候特点主要是“燥”和“凉”,人们容易出现皮肤干燥,口角干裂,皱纹增多,口干咽燥;还可见毛发脱落增多,大便干结等。这时应注意保持室内一定的温度和湿度,要适当多吃水果补充水分,晨饮淡盐水,晚饮蜂蜜水,是补充人体水分、防止便秘的好方法,而辛辣之品,包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等,性质温热,吃后容易上火,加重秋燥的症状。同时,深秋时节更不能贪凉饮冷,损伤脾胃。中秋节期间,一家团聚,各色食品琳琅满目,但一定要注意避免过“燥”、过“凉”,还要注意饮食卫生,以免食物中毒及胃肠道不适。