愚顿养生四大要素 三、运动适度
“生命在于运动”，这是我们身边最朴素的真理，大家的共识，一个永不过时的口号。运动之重要性，在2500百年前，医学先驱西波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话精彩之处，就是把运动和阳光、空气、水看成一样重要，必不可少。运动可以促进血液循环，增加肺活量，强壮肌体和身体器官的功能。最大的好处就是提升胃气，增强抗病能力，延缓衰老，延年益寿。
根据对众多寿星的调查，爱劳动爱运动，是他们的共同经验。“久卧生病”说的是睡眠过多，运动太少。
但是运动又是一把双刃剑，古人说:”适者寿”。凡事都有个度，不过分，不走极端。在运动方面，我们一定强调把握这个”度”。我归纳为十六个字：
量力而行，循序渐进，适度而止，持之以恒
运动宜循序渐进，持之以恒，切忌急于求成；每次运动量力而行，适度而止。运动也好、活动也好一定要适度，如打麻将，下象棋，作刺绣，做家务等都要适度，要是做别的运动，如打球，爬山等，既要适度还不能操之过急。对平常很少运动，现在感到运动之必要，刚起步参加运动的人，更要根据自己的身体状况选择一些低强度、慢节奏的有氧运动，否则适得其反。
我们老年人运动是为了养生长寿，而不是竟技比赛。什么是最适合老年人的运动呢?国际公认首推”步行”，因为步行最简单，最安全，最容易掌握，美国有位步行提倡者怀特博士，曾担任过几任总统的保健医生，他说:”步行就是我的保健医生。”，并引用西方谚语说:”没有紧张，没有烦恼，就没有高血压。”
那么，何时运动最好呢?按照生物钟现象，人体状态最差的时侯是凌晨6点到9点。空气质量也不好，植物夜间没有光合作用，不会产生新鲜空气，这时运动弊多利少。科学家论证:人体在下午四点钟以后，血液循环，器官功能都达到最活跃状态，其次为上午十点以后。退休老人在这段时间到户外水边树下运动就很好。古时侯中国人就有“日出而作，日入而息“的传统，伴随阳光活动，与日同行是正确的。如果你的心态很放松，很阳光，这样的运动就是一种享受。
天气不好，如阴天，雾天，刮风，雨雪，老年人就应该呆在家里，适当做些室内活动。比如边放音乐，边转圈散步;又比如做徒手体操，做按摩。有一种很有效的三二一经络法，分别按摩内关(安神穴)，合谷(万能穴)，足三里(强身穴)。还可以抖身甩手，民间说:”百动不如一抖”。另外，边看电视边轻松愉快的做些健身按摩，例如手掌浴面，十指梳头，敲胆经，压心包，搓涌泉，按迎香，摩膻中，鸣天鼓，扣齿，提肛，揉腹等都是有效的健身手段。常转健身球或核桃也很好。
运动是相对静止而言。即使病卧在床，最好也要尽量动其能动的部位，如上面讲的按摩，或者搓搓手，伸伸腿，转转头，拉拉手指等也未尝不是运动。 我们应坚持一个信念：
生命不息，运动不止。
现在大家都明白了”动以养身，静以养心。”的道理，一方面要动静结合，有张有弛，相得益彰。读书，看电视不要太久，一段时间后停下来，闭目养神，调节眼睛。另一方面，不防学习传统的静坐，气功，禅定，瑜伽等修炼身心的方法。修养心性在一生中都不能放松。
在日常生活中要切记如下原则：能坐勿卧，能站勿坐，能行勿站。”莫久行久立，久坐久卧，久视久听。盖以久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋也。”
运动之忌：失其时，失其度，失其法，失其境，失其养；
据调查统计，运动员长寿者少，究其原因，运动过度。
人的每一天，不能只是三饱一倒，吃了就睡。那样既失去了生活的意义，也失去了健康的体魄。动起来吧!只要有运动观念，持之以恒，量力而行，就会终身受益。
后记:
自从关注”养生之道”以来，经过收集，整理，编写出初稿，后来又经多次修改。今年入夏，分别多年的同窗F老同学邀请我到石家庄他家，并去附近的清凉山论道，交流养生心得，互相促进，收获颇多。他写的”术后十年话养生”一文对我启发很大。现在这个版本，是经他的帮助修改后，我又参考他的文章修改而成。若能对读者有所助益，我们深感欣慰。文中参考了大量的报刊资料，学人深表感谢。不妥不足之处，敬请不吝赐教。谢谢!